5 greșeli pe care le faceți, care vă afectează câștigurile

de Matt Weik

În timp ce creștem și construim mușchi în afara sălii de sport, timpul petrecut în interior trebuie să fie productiv. Cu toate acestea, există greșeli pe care le fac oamenii care le limitează câștigurile. Nu vă blocați și nu vă simțiți frustrat, faceți aceste corecții ușoare, astfel încât să puteți continua să progresați spre obiectivele dvs.

1. Nu se încălzește
Înțeleg. Cu toții vrem să intrăm și să ieșim. Dar, vă tăiați scurt dacă nu vă încălziți corect și nu faceți sângele care curge către mușchii muncitori. Dacă nu vă încălziți înainte de antrenamentul de rezistență, riscați vătămarea, precum și limitați -vă puterea prin a nu inunda mușchiul cu sânge și a permite mușchilor să fie mult mai flexibili.

Nu trebuie să faci nimic intens. Pur și simplu mersul pe banda de alergare timp de 5-10 minute este suficient pentru a obține totul dezlănțuit și gata. Odată ce ai intrat în camera de greutate, fă câteva seturi de încălzire cu o greutate ușoară pentru a forța sângele în mușchii pe care intenționați să îl lovești în acea zi.

2. Saltând exercițiile care nu vă plac
Este obișnuit să te simți confortabil să faci aceleași exerciții tot timpul. Ne găsim făcând mișcările la care suntem buni și putem reloca o greutate majoră. Cu toate acestea, exercițiile și mișcările pe care le urăști, pe care ar trebui să te concentrezi. Există un motiv pentru care îi urăști – probabil pentru că nu ești bun la ei și greutatea este mai ușoară decât vrei. Nu doriți să arătați ca un pic punk, așa că treceți peste el și vă concentrați asupra punctelor voastre puternice. Nu.

Când cuceriți mișcările la care nu vă pricepeți, vă pune mental într -un loc unde știți că puteți realiza orice. Nu există nicio reținere sau fluturând steagul alb în predare. Când aveți mintea cea mai bună și aveți voința de a vă împinge prin zonele slabe, nu se întoarce înapoi. Tu o sa castigi. Perioadă.

3. Nu urmați un program de antrenament
Ați văzut vreodată că cineva se plimbă prin sală de parcă ar încerca să plece de pe un fart rancid? Ei merg de la un capăt al sălii de gimnastică la celălalt doar privind în jur. Știi puțin, pur și simplu nu au un plan. Nu au niciun program de urmat, așa că se plimbă fără scop încercând să -și dea seama ce vor să facă în continuare. După cinci minute, ridică niște gantere pentru a face niște bucle de bicep. Felicitări. De asemenea, s -ar putea să fiți un powerlifter care se odihnește atât de mult. Dar nu ești chiar asta pentru că nu te antrenezi intens.

Și nu -mi spuneți „antrenați -vă prin instinct și simțiți”. Nu sunteți culturist IFBB cu peste un deceniu de antrenament și ridicare grea. Trebuie să vă antrenați cu scop. Trebuie să intri în sală știind exact ceea ce faci de la fiecare exercițiu, la fiecare set, la fiecare reprezentant. Și nu vă îndepărtați de planul pe care îl aveți pe loc.

4. iei îndrumări de la care se numește el
„Care este numele lui” este șobolanul de gimnastică care pare întotdeauna un răspuns la toate, dar arată ca un tăiței umede. El vine mereu la tine și îți repara formularul sau îți spune să încerci un exercițiu altfel. De ce îl asculți? Stop. Tipul obține toate informațiile sale dintr -o revistă de sănătate pentru bărbați. Puteți asculta ce spune și citiți -l cu cuvânt din paginile revistei. Practic credeți că a fost Biblia tipului sau ceva de genul acesta.

Dacă aveți nevoie de ajutor sau sfaturi, căutați -l de la un profesionist. Nu mai lăsați „Mr. Știți totul ”umpleți -vă creierul cu idei mut care nu vă vor da rezultate. Lasă -l să fie și să nu țineți cont de tot ce spune.

5. (murdar) Sezonul în vrac
Pentru a deveni mare, trebuie să mănânci mare … nu? Nu chiar. Văd mult prea numeroși oameni care își iau „în afara sezonului” în mare parte prea departe. Știu că acesta nu este ceva legat de gimnastică, dar trebuie să fie atins.

Uite, îmi place să mănânc la fel de mult ca următorul tip. Dar, știu și, dacă nu mănânc cea mai bună mâncare în acest interval de timp, mă voi transforma într -un fund gras. Oh, Doamne, Matt, nu poți spune asta … va jigni pe cineva. Am spus-o. treci peste.

Doar pentru că sunteți capabil să vă măriți caloriile nu implică faptul că ar trebui să mâncați fiecare masă de Ben & Jerry doar pentru că „sunteți în vilență”. Sau 2-3 felii de pizza normale devin o întreagă plăcintă. Sunteți pe cale să vă urlați la scară de îndată ce ambii picioare pășesc mai departe.

Da, crește -ți caloriile, dar fă -o acolo unde îți îmbunătățești macronutrienții provenind din alimente sănătoase. Sigur, puteți lua o masă de înșelăciune aici și acolo (mai mult decât ați face dacă tăiați), dar ideea nu este să vă scoateți din formă doar pentru a încerca să puneți dimensiuni. Prea numeroși bărbați adaugă 20 de kilograme în cadrul lor și se îngrașă. Apoi, atunci când dietă înapoi, sunt în esență în același loc în care au fost înainte de volumul lor. Fă -o încet. Fă -o curată. Și încercați să adăugați cât mai puține grăsimi în plus. Acest lucru vă va economisi ore întregi, făcând cardio pe drum.