15 minute înălțătoare Tabata Yoga Workout

Încercarea de a descoperi cel mai bun antrenament care combină natura calmant a yoga cu natura rapidă și eficientă a HIIT? Ei bine, nu căutați mai departe! Tabata Yoga antrenamente sunt cele mai bune din ambele lumi, precum și astăzi vom explora ceea ce este și exact cum să o faceți!
Conținut [ascunde
Ce este Yoga Tabata?
Tabata Yoga Beneficii
Cât durează Tabata Yoga?
Este Tabata Yoga Hiit?
Tabata Yoga este în siguranță?
Muschii vizați
Tabata Yoga Workoutwarm Up: 3 minute
Tabata 1: 4 minute
Tabata 2: 4 minute
Tabata 3: 4 minute

Ce este Yoga Tabata?
Există un lucru pentru specific – Yoga Tabata nu este un debit lentilă. De fapt, nu ar putea fi mult mai diferit! În timp ce Yoga lentă de curgere (cum sugerează și numele) petrece mult mai mult timp, precum și respirația pe fiecare poză, Tabata este un tip de yoga mult mai rapid, unde se simte mult mai mult ca un antrenament de antrenament de înaltă intensitate de intensitate) sau o sesiune cardio.
Ei au numit acest stil de yoga după Dr. Izumi Tabata, deoarece a fost medicul japonez care, împreună cu Institutul Național de Fitness Fizic, precum și de sport, a descoperit că explozii mai scurte de formare de intensitate ridicată este mult mai bună pentru corp decât pentru moderat Intensitate antrenamente. Tabata are intervale deosebit de temporizate, pe care o voi acoperi mai târziu.
Deci, doar cu yoga lentă, Tabata Yoga aduce propriul său set special de beneficii la masă.
Tabata Yoga Beneficii
Indiferent dacă faceți acest lucru înainte sau după cardio sau o practică de antrenament independent sau de spirit, există o mulțime de beneficii pentru toate formele de yoga. Unele beneficii ale yoga includ o sănătate a inimii mult mai bune, o bunăstare mult mai bună, reduce stresul, precum și îmbunătățește puterea, flexibilitatea, precum și echilibrul, precum și mai mult.
Deoarece Tabata este un tip de yoga de mare intensitate, veți obține beneficiile menționate mai sus, împreună cu îmbunătățiri și mai mari ale sănătății inimii, pierderea în greutate, fitness fizic, precum și un impuls masiv în metabolismul dvs.
Cât durează Tabata Yoga?
Prin design, antrenamentele Tabata Yoga sunt menite a fi scurte explozii de energie, care nu durează extrem de mult în totalitate. În mod tradițional, aceste antrenamente sunt doar sesiuni de patru minute. Fiecare sesiune cuprinde 8 runde de intensitate ridicată timp de 20 de secunde, cu o odihnă de 10 secunde între fiecare rundă.
În timp ce dr. Tabata le-a proiectat să fie de patru minute, o mulțime de oameni îi vor prelungi. Aș afișa majoritatea claselor de yoga Tabata sau antrenamente pe care le veți descoperi vor fi între marcajul de 10-20 minute. Acest antrenament este mult cât mai mare în intensitate pentru a merge la orice tip mai lung decât atât!
Este Tabata Yoga Hiit?
Teoretic, Tabata este un tip de hiit. Instruirea intervalului de înaltă intensitate (HIIT) vine în multe forme, dimensiuni, precum și tehnici. Cu toate acestea, orice tip de tip de antrenament care se concentrează pe explozii scurte de energie, cu o odihnă scurtă între ele ar fi probabil ca toamna în această categorie. Scopul cu orice tip de tip de hiit este de a intra și de a ieși în timp ce realiza o ofertă fantastică, precum și de a fi rămași sentiment epuizat!
Tabata Yoga este în siguranță?
În timp ce Tabata Yoga poate toamna în categoria Hiit, este într-adevăr una dintre cele mai sigure forme de hiit pentru articulațiile dvs., precum și corpul dumneavoastră.
Cu toate acestea, să fie la fel de fără risc cum puteți fi, asigurați-vă că faceți o încălzire adecvată în prealabil! Deoarece include o ofertă fantastică de mișcări rapide, aveți nevoie să vă asigurați că vă pregătiți corpul înainte de a vă scufunda.
Și, bineînțeles, înainte de orice tip de acest tip, asigurați-vă întotdeauna că vă consultați medicul dacă aveți vreun fel de leziuni sau condiții anterioare care ar putea afecta capacitatea dvs. de antrenament. În timp ce Tabata Yoga este în siguranță, poate că nu este ideal pentru toată lumea, deci este întotdeauna mult mai bine să verificați dublu!
Muschii vizați
Unul dintre lucrurile fantastice despre Tabata Yoga este că are totul! Este rapid ritm, ceea ce vă face pomparea inimii, precum și senzația de o sesiune cardio, totuși este, de asemenea, fantastic pentru construirea rezistenței, precum și pentru mușchii cu toate pozițiile diferite, precum și exercițiile.
Acest antrenament poate fi o experiență completă a corpului, care vizează o gamă fantastică a mușchilor. Din moment ce este legat de yoga, veți folosi nucleul dvs. o afacere fantastică. În afară de asta, vă puteți aștepta să vă lucrați la glute, hamstrings, biceps, triceps, precum și orice altceva care este între asta!
Tabata Yoga antrenament.
Acum, că avem o înțelegere mult mai bună a ceea ce este Yoga Tabata, voi împărtăși un antrenament de 15 minute Tabata cu dvs.! Pentru acest antrenament, vom începe cu o încălzire solidă de 3 minute. După aceea, veți experimenta trei Tabatas. Fiecare va fi de patru minute, precum și va aduce timpul de antrenament global la 15 minute.
Încălziți: 3 minute
Deoarece această tabata va fi yoga, începe să se încălzească cu salutările Sun Sun. Pornind într-o poziție în picioare, inhalează când îți aduci mâinile deasupra capului. Pe măsură ce expirați, Swan se scufundă până la o pliere înainte. Inspirați într-un lift la jumătate, expirați înapoi până la o pliere, precum și apoi pasi înapoi la o poziție de scândură. De acolo,Veți fi chaturanga toată metoda la câinele îndreptat în jos, pasul spre partea din față a covorului, precum și repetați secvența din nou.
Petreceți căldura de 3 minute, repetând această secvență încet, legându-l la respirație. Activați corpul să se pregătească pentru tabata înainte, concentrându-vă, de asemenea, pe mișcările dvs.
Odată ce încălzirea ta este completă, ești pregătit să rock n roll! Nu reușiți să vă amintiți că cu fiecare Tabata, totalți 8 runde globale de 20 de secunde, 10 secunde Oprit. Cu acest antrenament, veți avea 2 exerciții pe Tabata, deci veți totaliza fiecare exercițiu de 4 ori.
Tabata 1: 4 minute
Președinte prezent Burpees – începeți în președinte prezent cu brațele care ajung la cer. Localizați-vă brațele pe pământ, precum și totalul unui burpee, aterizând înapoi în scaun prezent pentru a repeta până când timpul este în sus.
Plank Jacks – Combinând o scândură cu cricuri de sărituri, veți rămâne în poziția de scurățare, săriți picioarele de la împreună (aterizarea pe partea exterioară a covorului). Dacă este atât de multă mișcare pentru dvs., puteți întotdeauna să vă faceți picioarele împreună, precum și apoi separați. Cruciatul este de a vă menține picioarele în mișcare în timp ce țineți o poziție de scândură.
Tabata 2: 4 minute
În plus, precum și o mișcare concentrată abdominală, veți începe să stați. Îndepărtați-vă când vă ridicați picioarele de pe pământ. Corpul tău trebuie să facă un “V”. Pe măsură ce vă îndreptați picioarele, vă veți sprijini puțin mai mult. Apoi, îndoiți genunchii, precum și trageți-vă corpul înapoi în forma originală “V”.
Crescent HOPS – Începeți într-o lovitură de semilună cu piciorul ideal în față. Îndepărtați cu atenție, precum și în jos în timp ce vă aflați în lunge. Total întreg 20 de secunde pe piciorul ideal, precum și apoi alternați la piciorul stâng în față pentru următorii 20.
Tabata 3: 4 minute
Switch-urile Shenge Crescent – similare cu hameiul semilcent, veți începe acest exercițiu într-o farsă de semilună. Ceea ce face acest exercițiu diferit este că atunci când suferiți, veți schimba picioarele pe măsură ce vă aflați în aer, aterizând într-o farsă semilună cu piciorul opus în față. Continuați să repetați!
Yoga Squat Reach – Începeți în picioare cu picioarele dvs. mult mai mult decât transporta lățimea în afară. Total o ghemuire de yoga profundă cu mâinile împreună la inima ta. Pe măsură ce vă expirați, atingeți mâinile în aer, creând un “x” cu corpul vostru.