Crunchul lateral Crunch: Ultimul AB Workout

Crunchul lateral al plăcii este un antrenament provocator care ar trebui adăugat la rutina dvs. de bază. Vă va ajuta să vă tonați ABS și să construiți definiția musculară. În acest articol, vom discuta beneficiile, mușchii lucrați și variațiile crizei laterale ale plăcii, precum și cum să executați în mod corespunzător scorurile laterale pentru rezultate maxime!
Cum să faci o criză laterală

Stați pe partea dreaptă, odihnindu-vă pe antebrațul tău, cu picioarele tale stivuite.
În timpul antebrațului, ridicați șoldurile. Corpul tău ar trebui să fie o linie dreaptă de la capul tău la degetele de la picioare. Acest lucru vă va ajuta să mențineți echilibrul prin exercițiu.
Îndoiți genunchiul stâng în sus pentru a vă întâlni cotul stâng, angajați-vă miezul.
Reveniți la poziția de pornire și completați 20 de repetări.

În timp ce le facem, asigurați-vă că vă luați timpul și concentrându-vă asupra mușchilor lucrați. Păstrarea unei forme bune și luarea timpului va asigura arderea maximă a mușchilor.
Semne pe care le faceți greșit
– Hips-ul de scufundare
– Trecerea prin repetări prea repede. încetiniți și concentrați-vă pe implicarea miezului.
– Corpul dvs. ar trebui să fie într-o linie dreaptă în timp ce efectuați acest exercițiu. Dacă vă sprijiniți prea departe în ambele direcții, este timpul să vă opriți și să resetați.
Beneficiile și mușchii de criză laterală a lucrat

Fructele laterale de scoruri ajută la munca o varietate de mușchi, inclusiv miez, oblique (mânere de dragoste), brațe, spate și glute.
Beneficiile includ:
Îți întărește miezul și oblicii, împreună cu creșterea rezistenței la scânduri.
Funcționează simultan grupuri musculare multiple (miez, brațe, spate și glute).
Îmbunătățește echilibrul, care este util pentru activități cum ar fi mersul pe scări sau de a ieși din pat.

Variații
Schimbând modul în care poziționați corpul sau ținând ceva, puteți face exercițiul mai ușor sau mai greu. Mai jos sunt câteva exemple sau fiecare.
Mai ușor
Încercați să faceți mișcarea cu genunchiul de jos pe pământ. Acest lucru va face mai ușor pentru cei care nu au încă puterea de bază pentru a-și ține corpul în timp ce fac criza.

Mai tare
Făcând scoruri laterale pe o minge elvețiană va viza nucleul dvs. diferit, precum și să facă echilibrarea mai dificilă. Încercați timp de zece până la cincisprezece repetări pe lateral și odihnă dacă este necesar înainte de a repeta a doua parte a frazelor.
Pentru o versiune mai intensă, faceți scânteia în timp ce este echilibrată pe mâna dvs. Acest lucru va da scânduri laterale o bază mai puțin stabilă și va face ca partea laterală să fie mai greu.
Încercați să țineți o dumbbell în mâna liberă în timp ce faceți criza! De asemenea, puteți pune o bandă în jurul ambelor picioare pentru a adăuga o rezistență suplimentară atunci când vă ridicați genunchiul. Acestea vor face cu siguranță exercițiul un pic mai greu ..

Cum de obicei ar trebui să fac trucuri laterale?
Do scrunchează laterală de câte ori pe săptămână, după cum puteți pentru cele mai bune rezultate. Încercați să adăugați într-o sesiune rapidă la sfârșitul fiecărui antrenament – chiar dacă nu este un antrenament de bază. Încercați să faceți 20 de repetiții pe fiecare parte pentru 3-4 seturi. Dacă este prea mult pentru nivelul dvs. actual de rezistență, aruncați-l puțin.
Învelire
Plăcile laterale sunt un antrenament de bază teribil care vizează în mod specific mușchii oblici. De asemenea, ei antrenează spatele, umărul, brațul și glutele. Unele semne pe care le faceți greșit includ, lăsați-vă scufundarea șoldurilor, mișcându-vă prea repede prin repetări, iar corpul nu rămâne într-o linie dreaptă.
Unele variante pe care le puteți încerca să includeți exercițiul cu un genunchi pe teren. Acest lucru va face mai ușor dacă aveți o putere mică de bază. Pentru a face placa mai dificilă, încercați să faceți exercițiul pe o minge de stabilitate sau să țineți o dumbbell într-o singură mână. De asemenea, puteți pune o bandă în jurul picioarelor dvs. pentru a crește rezistența.