Fie că sunteți un novice la fitness sau un guru condimentat, probabil că ați fost un punct în care ați interogat – cât de mult ar trebui să fiu capabil să banc? Este comun ca oamenii să se întrebe cât de multă greutate ar trebui să poată ridica și dacă fac progrese în călătoria lor de fitness. În timp ce ați putea începe să ridicați mai puțină greutate decât ați așteptat inițial, consistența este esențială și atâta timp cât vă lipiți cu ea, veți putea ridica mai multă greutate înainte de ao cunoaște.
Conținut [ascunde
Îți plătește buna greutate corporală?
Este banca apăsați un indicator bun de rezistență?
Presă medie de bancă masculină
Presă medie de bancă
Cum pot să mă simt mai bine la Benching?
O repetare Max Bench Press
Endurance Max Bench Press
Cât de mult poate banca de rock?
Învelire
Dacă sunteți ca mine și vă întrebați cât de mult ar trebui să fiți în stare să banc – răspunsul nu este unul ușor. Atât de mulți factori vin în joc ca nivelul de fitness, greutatea corporală și vârsta. Gândiți-vă la asta – de câte ori ați comparat ceea ce puteți face acum, comparativ când ați fost în adolescenții voștri? Răspunsul este probabil jenant să admită. Deci, hai să ne aruncăm în cât de mult ar trebui să poți banca în funcție de câțiva factori și statistici diferite.
Îți plătește buna greutate corporală?
Dacă sunteți în stare să vă bateți greutatea corporală, este un început bun? Da cu siguranta! Mai ales dacă sunteți o femeie sau un bărbat de dimensiuni mai mari. Un bărbat mic până la medie ar trebui să poată fi capabil să preseze mai mult decât greutatea corporală. Cu toate acestea, un tip care cântărește aproximativ 250 de lire sterline, probabil, nu va putea să-și ridice greutatea fără a urma un regim grav de fitness.
Este banca apăsați un indicator bun de rezistență?
Știați că Bench Press este una din cele trei exerciții realizate într-o competiție de putere? Împreună cu un DeadlIft și Squat, presarea cu bancă este un test precis al puterii. Cu cât mai multă greutate puteți banca, cu atât este mai puternic corpul dvs. superior.
Presă medie de bancă masculină
Este obișnuit ca oamenii să poată ridica mai multă greutate decât femeile. Cu toate acestea, bărbații din vârsta de douăzeci de ani și treizeci sunt la vârful lor pentru rezistență și greutăți de ridicare. Odată ce au lovit vârsta de patruzeci de ani, cantitatea de greutate pe care o poate ridica declinul. Desigur, există întotdeauna excepții, iar unii oameni pot fi mai puternici în timpul celor patruzeci și cincizeci decât în vârsta de 20 de ani. Următoarele diagrame sunt mediile de presare a bancului bazate pe greutate și vârstă.
Caroserie greutate laterainutnoviceInternadvanced.
11485110130180.
12390115140195.
132100125155210.
148110140170235.
165120150185255.
181130165200275.
198135175215290.
220140185225305.
Agewight.
20-29100% din greutatea corporală
30-3990 la sută din greutatea corporală
40-4980% din greutatea corporală
50-5975 la sută din greutatea corporală
Presă medie de bancă
Pentru că femeile se întreabă cât de mult ar trebui să pot banca, răspunsul diferă de bărbați. Pentru femei, dimensiunea și nivelul de fitness sunt cei mai buni indicatori pentru a determina cât de mult ar trebui să fie capabili să semene.
Liz Marsland, un antrenor Crossfit L-2 la Crossfit Shapesmiths, spune că femeile ar trebui să înceapă ușor, mai ales dacă nu au o mulțime de forță superioară a corpului. Mai jos este un grafic care descompune mediile de bancă pentru femeile bazate pe greutatea corporală.
Caroserie greutate laterainutnoviceInternadvanced.
9750657595.
105557080100.
114607585110.
123658090115.
132708595125.
1487590105135.
165809515145.
18185110120160.
19890115130165.
199 + 95120140175.
Cum pot să mă simt mai bine la Benching?
Este obișnuit să doriți să vă mai bine – și cu siguranță un lucru bun. Deci, ce pași puteți să luați pentru a vă îmbunătăți mai multă greutate? Pentru început, luați-vă timpul și construiți greutatea treptat. Ei nu au construit Roma într-o zi și nici mușchii tăi nu vor fi. Rezultatele iau timp și consistență. Atâta timp cât puneți în muncă, rezultatele vor veni. Iată mai multe sfaturi pentru a obține mai bine la Benching mai multă greutate:
Practicați întotdeauna o formă excelentă pentru a evita rănirea și obțineți cele mai bune rezultate.
Creșteți greutatea și reduceți numărul de repetări.
Variați rutina de antrenament de forță, astfel încât să vă vizați întregul corp atunci când lucrați.
Luați în considerare lucrul cu un instructor dacă aveți nevoie de ajutor cu un program sau pentru a dezvolta cel mai eficient plan de antrenament adaptat la dvs.
Mențineți o dietă sănătoasă pentru a ajuta la construirea mușchilor slabi.
Dă-ți corpul o mulțime de odihnă între antrenamente.
O repetare Max Bench Press
Sunteți curios ceea ce este o repetare Max Bench Press? Puteți utiliza un calculator de presă de bancă pentru a găsi o repetare maximă. Acestea definesc o repetare maximă ca forța maximă pe care o puteți produce cu o contracție musculară singulară. Rețineți că acestea nu sunt 100% exacte și nu există o abordare cu o singură dimensiune. Dar determinarea unui banc reprimat Apăsați max pe calculator este cu siguranță un bun punct de plecare și de acolo puteți ajunge sau la scară în jos. Pentru a găsi o repetare maximă, mărește progresiv greutatea până când determinați o greutate maximă pe care o puteți ridica.
Endurance Max Bench Press
În timp ce găsirea unei repetări Max Bench Press este o modalitate de a testa forța cu un singur single Exprimarea contracției musculare, vă spune puțin despre potențialul dvs. de rezistență.
Aici este utilă presa de rezistență Max Bench. Aceasta este o rezistență superioară a corpului și testul de anduranță care este utilizat în mod obișnuit în combina NFL, NBA și NHL. Endurance Max Bench Press este numărul maxim de repetări care se fac folosind o greutate setată. De exemplu, este posibil să aveți o singură repetare maximă de 250 de kilograme, dar greutatea dvs. de rezistență Max Bench poate fi de 215 de lire sterline de zece ori.
Cât de mult poate banca de rock?
Cine nu idolizează stânca într-o formă sau formă? Care deține adevărate mai ales dacă sunteți în putere și fitness. Din primele sale zile în wwe și acum ani mai târziu, Rock-ul și-a menținut fizicul sculptat și are mulți dintre noi, întrebându-ne ceea ce este secretul său.
Unul dintre cele mai bine păstrate secrete (pentru că nu-i place să răspundă la întrebare) este cât de mult poate presa Max Bench. În timp ce îi place să păstreze lucrurile scăzute, putem estima că piatra are o reprimare maximă de presă între 450 și 500 de lire sterline.
Învelire
Presa de bancă este un indicator bun al puterii totale a corpului superior. Cu cât mai multă greutate puteți banca, cu atât este mai puternic corpul dvs. superior. Când puneți întrebarea cât de mult ar trebui să fiu capabil să banc, să rețineți că există mai mulți factori, cum ar fi greutatea corporală, nivelul de fitness și vârsta de luat în considerare.
Puteți utiliza graficele medii de presă de mai sus bazate pe greutate și vârstă pentru a obține o idee despre locul în care ar trebui să cadă. Dacă sunteți în stare să vă apăsați greutatea corporală, sunteți excepția de mai puțin de 5-10% din populație este capabilă să facă acest lucru.
Pentru a vă îmbunătăți mai multă greutate, trebuie să fiți în concordanță cu antrenamentele dvs. De asemenea, puteți mări greutatea pe care o ridicați în timp ce coborâți numărul de repetări. Mănâncă sănătoși și asigurați-vă că vă dați corpului o mulțime de odihnă între antrenamente ca atunci când fibrele musculare se repară și cresc. Amintiți-vă, Roma nu a fost construită într-o zi!