Cum să reveniți dintr -un podcast de curse rău#82

Audio Player

00:00
00:00
00:00

Podcast: Joacă în fereastră nouă | Descarca
Abonați -vă: podcast -uri Apple | Podcast -uri Google | Stitcher | RSS
Cele mai actuale videoclipuri ale mele

Ziua de pregătire a maratonului 1

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 3 minute, 12 secunde

Urmatorul
Ziua 2 de antrenament la maraton
01:45

Trăi
00:00
08:21
03:12

Încălzire:

21 de zile Provocare de întindere! Vezi această provocare uimitoare pentru a te duce la S-T-R-E-T-C-H !!

Care este provocarea de 21 de zile?
1 întindere pe zi.
Doar 1 minut pe zi!
O dată pe săptămână – faceți fiecare întindere din acea săptămână.
Înscrieți -vă mai jos și calendarul pentru a rămâne pe cale.
Voi posta un exemplu de fiecare întindere zilnic pe Instagram și Facebook
În plus – un videoclip live zilnic în cazul în care aveți întrebări.
* Începe pe 4 iunie *

Înscrieți -vă aici

Întrebări de alergare și mâncare:

Monica,
Tocmai am văzut postarea ta despre faptul că ai avut atât de mulți oameni care îți spun că au avut curse grozave în acest weekend. Ei bine, nu am făcut -o.
M-am prezentat la Maratonul din Wisconsin (jumătate) gândindu-mă că m-am antrenat puternic pe parcursul iernii și că ar putea fi asta, acea jumătate evazivă pe jumătate de maraton pe care o urmăresc de luni de zile! Ei bine, nu atât.
A sfârșit prin 86 de grade și însorită. Vremea noastră de primăvară din Chicago a trecut în anii 40 și 50, așa că nu am avut șansa să alerg în căldură, având în vedere că vara trecută. M -am destrămat și nu a fost drăguț. Sunt atât de dezamăgit.
Întrebarea mea pentru tine este aceasta:
Cum te întorci dintr -o cursă oribilă? Fizic, emoțional … Cum îl scuturi și treci pe lângă dezamăgirea pentru a reveni la antrenament pentru orice urmează?
Mulțumesc, te iubesc arată,
Rita – @Triruntype1

Cum să reveniți dintr -o cursă proastă:

1. Curiozitate amabilă.

2. Doar faptele.

Examinați cursa cu o curiozitate blândă. Gândește -te ca și cum ai studia rutinele acestui alergător (tu). Nu te judeca. Colectați orice informație este utilă … vreme, combustibil, altitudine, sănătate etc.

Formular de revizuire a cursei – Podcast 23

3. Identificați 3 lucruri pe care le -ați făcut bine și 3 lucruri pe care nu le -ați făcut bine.

Planificați cum puteți lucra la lucrurile care au afectat negativ cursa. Încorporați acest lucru în următorul dvs. ciclu de antrenament. Fii sigur și realist.

4. Dă -ți o discuție pep!

Acest lucru nu este ușor. Chiar și profesioniștii au curse proaste – este de fapt obișnuit ca un profesionist să aibă un DNF. Nu își impozitează corpul dacă va răni mult mai mult decât ajutor. Așa că dă -ți scoruri de credit pentru ceea ce ai făcut – antrenament, să te prezinți, să încerci, să faci ceva înfricoșător, să știi când corpul tău avea nevoie de o pauză etc.

5. Lasă -l să meargă.

Lăsați-l să plece.

Lăsați-l să plece.

Faceți ceva care vă va ajuta să mergeți mai departe. Asta poate fi orice funcționează pentru tine. Sau dacă te pricepi să lași lucrurile să meargă – nu poate fi nimic.

Iată câteva lucruri care te -ar putea ajuta să te dai drumul și să faci un pas înainte:

Vorbește -l. Identificați cum te -a făcut cursa proastă. Spune -i cu voce tare dacă ajută. Este bine să fii supărat.

Scrie pe hartie. Poate chiar scrieți lista lucrurilor pe care trebuie să le lucrați și să le ardeți (cu atenție !!!).

Imaginați -vă că îl scrieți pe un perete și îl explodați curat cu un furtun de foc.

De fiecare dată când începi să te învingi sau să te îndoiești că abilitățile tale îți spune „lasă -l să pleci”.

5. Du -te!

Întrebare despre cum să ai grijă de picioarele tale prin intermediul mesageriei vocale:

Hei Monica, aceasta este Marie … Sunt de la @Thelazyw din Oklahoma și m -ai ajutat atât de mult de -a lungul anilor.

Întrebarea mea este aproape o întrebare de vanitate, dar de fapt este și funcțională. Simt că am învățat atât de multe despre fiziologia și nutriția mea pentru a mă face să alerg mai bine și să fac alergarea mult mai distractivă. Dar simt că sunt mult mai mult că alerg cu condiția mai proastă picioarele mele nu numai că nu sunt atât de drăguțe, dar sunt multe zile în care simt că aș putea face mult mai mult – așa cum se simte restul meu Puternic și energic, dar picioarele mele mă doare. Pielea reală și țesutul moale sunt cele care au rănit. Așa că mi -ar plăcea ideile și ideile despre modul în care alergătorii să facă acest termen lung. Cum le îngrijesc alergătorii de picioare?

mulțumesc. Sper că aveți o zi uimitoare. Pa.

Sfaturi despre cum să -ți îngrijești picioarele pentru alergători

Asigurați -vă că aveți pantofi și șosete ideale pentru alergare.
Purtați pantofi de calitate atunci când nu alergați. Acest lucru indică încălțăminte de susținere de calitate care nu provoacă nicio încordare inutilă pe picioare.
Pune -ți picioarele în sus după o fugă. Dacă nu puteți face acest lucru, utilizați echipament de compresie.
Înmuiați -vă picioarele în săruri Epsom. Există, de asemenea, loțiuni speciale care au proprietăți de ameliorare a durerii.
Păstrează -ți unghiile scurte.
Obțineți o pedichiură.
Alergați pe suprafețe moi.
Obțineți un masaj pentru picioare.
Folosiți un punct de activare sau un instrument de masaj pentru picioarele dvs. Există, de asemenea, distanțe de vârf care vă ajută să vă întindeți picioarele și să vă simțiți bine.
Acordați -vă timp între alergare și alte activități pe care le veți fi foarte mult pe picioare.

Articolele mele preferate de îngrijire a picioarelor pentru alergători:

Șosete de compresie – Îmi plac șosetele Procompression … Nu folosesc mânecile.

Sandalele de pe o rogojină de yoga – sandalele Sanuk sunt magice. În general, merg pe o rogojină de yoga. Dragoste. Îmi plac aceste sandale în stil gladiator și dacă port flip-flopSunt Sanuk Flip Flops.

Loțiunea de salvare a crampei de la Hyland – Hyland are o loțiune grozavă de crampe pentru picioare și câteva pot fi folosite și pe picioare.

Spray sau tablete Arnica de la Hyland – Arnica este o altă opțiune homeopată pentru ameliorarea durerii.

Ulei de arbore de ceai se înmoaie

Covorașul cu terapie cu punct activat – îmi place acest lucru, dar ar putea fi dureros, mai ales dacă ai picioare sensibile. Îmi place senzația de seamă, dar folosesc cu atenție.

Obțineți o pedichiură sau faceți o pedichiură la domiciliu cu un spa de zi de picior ca acesta.

Distanțe de toe de yoga

Ai o întrebare?

Trimiteți -mi un e -mail la RunEatrepeat@gmail.com cu „Întrebare de podcast” în linia subiectului sau lăsați un VM pe 562 888 1644

Și nu uitați să împărtășiți ceea ce faceți în timp ce ascultați și identificați @Runeatrepeat pe Instagram!

Ca @Kaysee_Dubya care făcea o traseu în timp ce asculta!

*Înscrieți -vă la Provocarea Stretch aici*

Trimite -mi cartea de lucru

109Save

Împărtășirea este grijulie!

109

Ac

Acțiune

Tweet

Acțiune

Poștă

Acțiune

Continuați să optați pentru acestea:

Pantofii mei de alergare preferați și aș face din nou provocarea dopey

Pantofii mei de alergare preferați și aș face din nou provocarea dopey

Pantofii mei de alergare preferați sunt ideali acum. Aș face din nou provocarea dopey? Cum a fost ajutorul de certificare a instructorului RRCA RRCA

De ce am fost prima dată la terapie și ce s -a întâmplat având în vedere acel podcast 109

De ce am fost prima dată la terapie și ce s -a întâmplat având în vedere acel podcast 109

De ce am mers la terapie și la povestea mea despre cum am găsit un terapeut și gândurile mele despre asta. Prima dată Maraton Runner pe P -ul ei

300 de kilograme și rularea scrisorii podcastului către directorii cursei

300 de kilograme și rularea scrisorii podcastului către directorii cursei

Alergarea podcastului 300 de kilograme și acțiunile de rulare a modului în care a pierdut în greutate, a trecut de la canapea la 5k la maraton și acum rulează t

AFC Half Marathon Race Recap și Fotografii

AFC Half Marathon Race Recap și Fotografii

American’s Finest City (San Diego) Rezultatele cursei de jumătate de maraton și recapitularea. Fotografii AFC Half Marathon. Alergând în

Ce port pentru a rula ideal acum și totalul de kilometri din iulie

Ce port pentru a rula ideal acum și totalul de kilometri din iulie

Favoritele mele actuale ale echipamentului de rulare și cât de mulți kilometri am parcurs în iulie. Kilometraj lunar în jurul și ce urmează cu alergarea mea

5 minute de alergare la încălzire – a

5 minute de alergare la încălzire – a

Încălzire rapidă pentru alergători. 5 minute de alergare se încălzește înainte de alergare. Cum să te pregătești să alergi. idei pentru ce să facă înainte

⚡ de Sharereaholic

.