Care este scoabă Spiderman?
Plankul Spiderman este unul dintre cele mai grele, precum și cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face. Planul Spiderman este o mișcare de progresie de la o plantă tipică de fixare predispusă. Prin urmare, este mai avansată decât o placă tipică predispusă.
Dacă sunteți în căutarea unei noi dificultăți de a vă lua rutina fizică de fitness într-o crestătură, atunci acest exercițiu este pentru dvs. Publicarea cu blogul care respectă blogul va introduce unele variații pe scândurile Spiderman, care sunt sigur că vă vor face pietriș cu plăcere cu plăcere, de asemenea, pentru a vă pompa inima!
Cum să faci Plank Spiderman
Intră într-o setare predispusă la coate, ridicându-ți genunchii de pe pământ.
În timp ce vă angajați miezul, ridicați genunchiul drept spre exteriorul cotului drept.
Repetați pe partea stângă, ridicându-vă genunchiul stâng până la partea din afară a cotului stâng.
Puteți face scânteia spiderman pentru o cantitate setată de timp (30 sau 45 de secunde) sau faceți un număr setat de repetări pe fiecare parte.
Spiderman Plank Beneficii și mușchii lucrați
Beneficiile Plank-ului Spiderman includ întărirea întregului nucleu – atât față cât și pe spate. Nu numai că ABS-ul vostru vizează totuși oblicurile, glutele, tricepsul, precum și umerii sunt, de asemenea, angajați.
Mișcarea de rotație a exercițiului ajută la îmbunătățirea întregului nucleu.
Plank-ul Spiderman ajută, de asemenea, pentru a spori mobilitatea șoldului, care poate scădea durerile de spate inferioare prin slăbirea mușchilor strânși, precum și stimularea sănătății genunchiului.
Spiderman scoase variante
Cum să faci mai ușor
Începeți într-o placă de antebraț, ridicând un picior de pe teren timp de câteva secunde, coborâți-l, apoi ridicați celălalt picior.
Pe măsură ce ați ajuns să fiți mai confortabil, puteți începe să vă ridicați, cât și apoi să vă rotiți piciorul în lateral. Făcând acest lucru vă va ajuta să obțineți stabilizarea necesară pentru mișcarea completă a plank-ului Spiderman.
Cum să faci mai greu
În loc de o poziție scăzută, începeți într-o scândură mare cu mâinile direct sub coate, precum și umerii.
Extindeți-vă brațul opus în timp ce efectuați scândura.
Spiderman Photup Plank.
Această variație vă va activa brațele, precum și umerii, precum și miezul tău.
Intrați într-o poziție înalte, cu mâinile direct sub coturi, precum și umerii.
Coborâți într-un împingător în timp ce aduceți genunchiul drept înainte la cotul dvs. drept.
Apoi ridicați înapoi în timp ce vă mișcați piciorul înapoi în poziția inițială.
Repetați exact aceeași mișcare cu piciorul stâng.
FAQS.
De ce ar trebui să efectuați exerciții de scule?
O placă este o metodă extrem de eficientă pentru a îmbunătăți toate mușchii de bază, care vă va ajuta cu multe alte exerciții. Planurile sunt, de asemenea, excelente pentru îmbunătățirea echilibrului, precum și pentru sănătatea și sănătatea spinării, deoarece acestea oferă un antrenament intens care întărește spatele în timp ce îl acordă mai mult sprijin decât frazele singure pot face. Mulți oameni cred că scânduri sunt despre doar te-ai ținut pe coate, totuși mai mult mai mult! Ar trebui să încercați să faceți câteva variații simple, cum ar fi punerea unei mâini în spatele capului sau ridicarea brațului direct din corp, precum și priviți exact cât de diferit se simte acest exercițiu în comparație cu faptul că cineva a făcut aceste mișcări exacte pe spate.
Cea mai bună parte: cu doar trei seturi pe zi (10 repetări fiecare), veți fi mai puternici rapid
Ce mușchi face munca Spiderman?
Planul Spiderman funcționează întregul nucleu (față și înapoi), precum și oblici. Băuturile din spate, mușchii de sân, oblici, glutele, tricepsul, precum și mușchii umărului sunt, de asemenea, orientați.
Cum se adaugă exercițiul în rutina mea de antrenament?
Puteți utiliza Plank Spiderman ca un exercițiu de încălzire la începutul antrenamentului dvs. primar. Acesta vă va încălzi suficient grupurile majore de masă musculară după doar câteva minute.
Ați putea adăuga, de asemenea, scândura de spiderman la antrenamentul dvs. de bază. Este un exercițiu intens, cu toate acestea, din moment ce veți vedea rezultatele mai repede. Asigurați-vă că luați pauze necesare între seturi, precum și luați zile de odihnă între antrenamentele dvs. Luarea zilelor de odihnă vă va permite mușchilor să repare, precum și construirea.