la fel de luminos și frumos, viața este plină de stresori (și mari), fie că este vorba de trafic pe web în timpul navei de dimineață, de a vă apropia de termene sau de o mulțime de vacanțe petreceri. Din fericire, găsirea liniștii sufletești poate fi la fel de simplă ca și performanța yoga. Cercetătorii au prezentat beneficiile calmante ale yoga, iar un studiu recent de cercetare publicat în Journal of Alternative și Complementar Medicine a arătat că yoga poate crește activitatea GABA în creier. GABA-sau acidul gamma-aminobutiric-este unul dintre principalele substanțe chimice inhibitoare ale creierului și neurotransmițători, responsabili pentru încetinirea activității creierului și pentru calmarea în mod normal a minții.
Aici, instructorul de yoga din San Francisco, Patsy Leung, împărtășește trei poziții cu beneficii calmante, perfectă pentru zilele tale cele mai aglomerate. Bonus: Puteți sta în timp ce le faceți și puteți lovi un cadou oriunde.
Poză de ragdoll
„Îndoirea înainte permite mai mult sânge să curgă în cap și să calmeze mintea”, spune Leung. Acest prezent permite, de asemenea, gâtul și umerii să se elibereze, creând o tracțiune blândă prin metoda de gravitație. „Pentru a -l ridica, se afirmă că pliurile înainte sunt liniștitoare pentru organele abdominale și tindem să simțim stres în intestinul nostru”, spune Leung.
Pentru a face acest lucru: stați cu picioarele la distanță de șold și-menținând genunchii oarecum îndoite (sau mai mult, dacă aveți nevoie), aplecați-vă înainte și în jos de șolduri. Țineți fiecare cot cu brațul opus și lăsați -vă corpul superior să se atârne spre podea. Țineți cel puțin cinci respirații.
Poză triunghi
Pentru început, acest prezent în picioare se simte bine: îți vei întinde hamstrings -ul, șoldurile și părțile laterale ale corpului tău – relarearea mușchilor care se înnebunesc de la ședere și călătorii. Este, de asemenea, o mare mișcare de întărire a miezului, deoarece vă angajați oblicii pentru a vă ridica corpul cât mai sus.
„Un lucru despre Triunghi care îl face mai ales potrivit pentru sărbători este că este o răsucire”, spune Leung. „Yogic a crezut că este ca și cum ar fi răsucit o cârpă – aruncând sânge proaspăt către organele tale, ajutând digestia. Răsucirea este bună și pentru coloana vertebrală, lubrifierea vertebrelor – ceea ce vă poate ajuta cu durerile din spate. ”
Pentru a face acest lucru: stați cu picioarele care se ocupă de aceeași direcție, la aproximativ trei metri distanță, iar brațele se prelungeau pe părțile tale, cu palmele care se ocupă de jos. Întoarceți piciorul drept în lateral, pentru a vă asigura că se confruntă înainte și este perpendicular pe piciorul din spate. Schimbați -vă șoldurile înapoi spre stânga și ajungeți înainte cu mâna dreaptă. Îndoiți-vă în lateral de șolduri, întinzându-vă peste piciorul drept și în jos spre podea, în timp ce bifați brațele pentru a vă asigura că ajung la poziții de 6 și 12-oloc. Uită -te fie în față, fie în sus la mâna stângă. Ajungeți la mâna stângă și în partea stângă a corpului în sus spre tavan, folosind oblicurile dvs. pentru a susține și aprofunda întinderea. Ar trebui să aveți extrem de puțin până la nicio greutate în mâna dreaptă. Țineți trei -cinci respirații și schimbați laturile.
Poză de copac
Leung spune că acest echilibru are nevoie de concentrare, iar a -ți pune mintea asupra unui lucru poate fi calmant, spune Leung. „Este, de asemenea, foarte împământat, nu doar pentru că îți apăsați ferm piciorul în picioare în covoraș, ci și pentru că permite respirația constantă. Puteți respira în acest prezent pentru a vă ajuta să vă stabilizați corpul și, de fiecare dată când vă adânciți respirația, vă calmați sistemul anxios ”, spune Leung. „Este o poză atentă.”
Pentru a face acest lucru: stați cu picioarele la distanță de hip și rădăcinați-vă ferm piciorul stâng în podea. Locați -vă piciorul drept împotriva coapsei interioare stângi sau a mușchiului vițelului stâng și aduceți -vă palmele împreună la piept, în poziție de rugăciune. Priviți înainte pentru a vă menține echilibrul și țineți -vă pentru trei -cinci respirații. Reveniți la început și comutați laturile.
Bonus: Poza copilului
Acesta este prezentul prezent în yoga, de fiecare dată când aveți nevoie de o pauză sau de un moment pentru a vă odihni. De asemenea, vă permite să vă întindeți coloana vertebrală și să vă eliberați umerii și gâtul – locurile în care deținem tensiune. În cele din urmă, atunci când vă odihniți fruntea pe covoraș, se crede că vă stimulați al treilea ochi, centrul de intuiție, care poate fi împământat atunci când viața se învârte în jurul vostru. Dacă călătoriți sau doar în timp, efectuați prezentul copilului dimineața când vă treziți sau noaptea pe pat.
„Prezentul copilului este foarte calmant și există metode de personalizare pentru a -l face și mai relaxant”, spune Leung. „Puteți să vă odihniți fruntea pe un bloc, să aduceți pământul la fel de mult ca dvs. sau să rulați un prosop și să -l locați în spatele genunchilor, pentru confort. De asemenea, vă puteți îndoi coatele, ceea ce vă pune brațele în poza de cactus – ceea ce poate fi mai ușor pe umeri. Ideea este să nu depuneți niciun efort și să lăsați totul să meargă. ”
Pentru a face acest lucru: intrați pe mâini și genunchi și deschideți genunchii pentru a vă asigura că sunt mai largi decât distanța de șold. Ajungeți -vă la șolduri înapoi și în jos și coborâți corpul până când fruntea ajunge la covoraș, permițând brațele și partea superioară a spatelui pentru a se întinde. Țineți trei sau mai multe respirații.
Aceste informații sunt doar pentru funcții educaționale și nu sunt meant ca substitut pentru diagnostic sau tratament medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum este o scriitoare, antrenor de fitness autorizat și iubitor de câini pentru animale de companie, cu un entuziasm serios pentru aer liber. Fost redactor de fitness Fitbit, Lara a ocupat funcții de redacție la o serie de reviste, inclusiv Women’s Health, unde a fost redactorul de fitness fondator. Lara este, de asemenea, un fost sportiv de elită și a călătorit lumea ca membru al echipei de schi Freestyle din SUA.