Îmbătrânirea îți micșorează creierul, Cardio îl face să crească

Îmbătrânirea îți micșorează creierul, Cardio îl face să crească

După vârsta de treizeci de ani, creierul tău începe să se micșoreze. Procesul începe foarte, extrem de lent, cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești rata cu care se produce acest lucru începe să crească. Dacă demementarea online este inevitabilă online, este posibil să credeți. Psihologii de la Universitatea din Pittsburgh au descoperit că puteți inversa declinul creierului, alergând de trei ori pe săptămână timp de 40 de minute.

Unul dintre organele vitale din creier este hipocampul. Cu cât acest organ funcționează mult mai bine, cu atât memoria ta este mult mai bună. La un copil de 60 de ani, hipocampul se micșorează cu 1-2 la sută pe an. Pare alarmant – la fel de bine – cu toate acestea, neurologii consideră o repercusie inevitabilă a îmbătrânirii.

Cu toate acestea, există indicii că exercițiile fizice pot întârzia, opri, precum și poate chiar inversa acest proces. Dacă obțineți persoane în vârstă să alerge o oră la 70 la sută din ritmul lor cardiac maxim de trei ori pe săptămână, volumul creierului lor va fi crescut după șase luni. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 nov; 61 (11): 1166-70.] Evaluările sugerează că antrenamentul cardio ajută creierul bătrânilor sănătoși să funcționeze mai bine. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 Iul 16 iulie; (3): CD005381.]

Cercetătorii au făcut un experiment cu 120 de tipuri sănătoase, precum și femei cu o vârstă tipică de 66 de ani. Jumătate din subiecții de testare au făcut exerciții de întindere de trei ori pe săptămână pentru un an; Cealaltă jumătate a alergat timp de 40 de minute de trei ori pe săptămână la 60-75 la sută din VO2MAX. Aceasta este cu o viteză cu care începe să devină imposibil să țineți o conversație.

Volumul hipocampului subiecților care au făcut exerciții de întindere a scăzut în timpul programului experimentului. S -a produs opusul la subiecții care au rulat: volumul hipocampului a crescut cu două la sută la acești subiecți.

Cercetătorii au determinat absorbția maximă a oxigenului subiecților pentru a -și examina starea fizică, precum și a constatat că încadrarea subiecților au devenit, cu atât mai mult hipocampul lor a crescut.

De asemenea, cercetătorii și -au dat seama exact cum antrenamentul a declanșat hipocampul să crească. Alergarea a sporit producția de aspect neurotrofic derivat din creier [BDNF]. BDNF are în jurul aceluiași impact asupra creierului pe care steroizii anabolici îl au asupra țesutului de masă musculară.

În cele din urmă, cercetătorii au obținut subiecții lor să facă teste de memorie. Cu atât mai mult hipocampul crescuse, cu atât mai bine scorurile de memorie.

O da. Dacă BDNF este, fără îndoială, un aspect crucial în impactul pozitiv al exercițiului fizic asupra creierului, luarea beta-alaninei ca supliment poate îmbunătăți acest efect. Acolo te duci: o idee gratuită de la editorii Ergo-Log.

Sursă:
Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 15 februarie; 108 (7): 3017-22.