Să fim sinceri, când cineva spune „practică de mindfulness”, majoritatea dintre noi ne gândim la cineva care stă cu picioarele încrucișate, pe o covorașă de yoga cu mâinile în rugăciune și, într -o tăcere totală sau zumzet ușor.
În timp ce meditarea este o modalitate comună de a exersa mindfulness, s -ar putea să fiți surprins să aflați că există o varietate de modalități de a găsi mindfulness în orice moment de -a lungul zilei.
Continuați să citiți pentru a afla de ce practicarea atenției de câteva ori pe zi poate fi utilă pentru bunăstarea dvs. – în plus cinci moduri ușoare de a o încorpora în rutina dvs. zilnică.
Care sunt avantajele de a fi atent?
Mindfulness implică concentrarea pe conștientizarea ta în momentul prezent și atragerea atenției asupra senzațiilor, sentimentelor, gândurilor și mediului tău înconjurător. O practică de mindfulness este pentru toată lumea și oricine și poate fi un instrument eficient de sănătate mintală pentru cei care doresc să îmbunătățească sau să aibă mai mult control asupra gândurilor, sentimentelor și emoțiilor lor.
Studiile au arătat că atenția, conștientizarea atentă sau meditația pot fi utile și corpului tău fizic. Poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea funcției imunitare, la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului general.
5 moduri neașteptate de a găsi mindfulness în viața ta de zi cu zi
Observați și rămâneți prezenți cu senzații ale corpului. Sigur, așezarea pe o rogojină de yoga într -un mediu relaxat ar putea fi locul optim pentru acest lucru, dar se poate face și în timp ce stai la birou cu ochii închiși pentru câteva momente sau chiar în timp ce te afli în mișcare.
De exemplu, dacă sunteți la fugă și mintea dvs. este cursă, concentrați -vă atenția asupra picioarelor. Observați cum se simt când fiecare atinge pământul și se ridică din nou. Simțiți perna pantofului sau etanșeitatea șireturilor dvs.? Concentrați -vă pe acest lucru timp de câteva minute.
Faceți o plimbare fără telefonul dvs. (ceea ce înseamnă fără a asculta muzică sau podcast -ul dvs. obișnuit, etc). Păstrați -vă tehnologia acasă și faceți o plimbare prin cartierul, parcul sau undeva în natură. Observați unde merg gândurile voastre, lăsați -le să vă treacă prin minte, apoi lăsați -le pur și simplu să plece. Îmi place să imagin gândurile care vin într -o ureche, apoi ieșind încet din cealaltă.
Aduceți -vă atenția asupra a ceea ce auziți. Ramurile copacilor suflă în vânt sau automobile care te trec pe tine? Există oameni care vorbesc la distanță sau câinii care latră în apropiere?
Când purtați o conversație, angajați -vă cu adevărat. Ascultați ce spune cealaltă persoană, în loc să planificați ce veți răspunde în capul dvs. înainte de a răspunde. Observați -le trăsăturile în timp ce vorbesc, ca culoarea ochilor sau sunetul vocii lor. Dacă vorbiți la telefon, închideți ochii pentru a evita distragerile exterioare, astfel încât să vă puteți concentra cu adevărat pe ceea ce spun.
Orice ai face – indiferent de cât de menial este sarcina (adică spălarea vaselor) – nu mai este prezentă. În loc să parcurgi doar mișcări, observați cu adevărat senzațiile care vin peste tine în timp ce finalizați sarcina. Chiar dacă este unul pe care îl faci în fiecare zi, vei fi surprins de ceea ce poate apărea pur și simplu acordând mai multă atenție.
Faceți un duș conștient. Fie că este un duș scurt sau lung, luați un moment pentru a observa cum vă simțiți atât mental, cât și fizic. Cum se simte apa pe pielea ta? Care este mirosul săpunului? Temperatura este caldă sau rece? Ascultă căderea apei. Dușul este liniștitor sau incomod? Te grăbești să ieși sau să -ți faci timp? Ia notă de emoțiile tale în timp ce treci prin mișcări.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Kelsey Maloney
Un originar din New Jersey, Kelsey Maloney este redactor asociat la Fitbit care trăiește în prezent visul ei din California din San Francisco. După ce a primit diploma de licență în artă în jurnalism, a făcut backpack pentru un an în mai multe țări din întreaga lume, inclusiv în orașul ei preferat – Cape Town, Africa de Sud. Apoi a făcut saltul pe coasta de vest pentru a -și urmări cariera de scriere și editare, fostă la Sunset Magazine. Kelsey este un pasionat de călătorii și de yoga fierbinte, cu o adorație pentru muzică live, în aer liber, în aer liber, Mac și brânză Annie și un IPA neplăcut.