Picioarele grele când rulează? 9 Insider Din motive pentru

Cuprins Ascunde
Picioarele grele când rulează? Sari peste întinderea de căldură
Hamstring Stretch.
Valf stretch
Înghițite
Glute Stretch.

Pantofi de alergare necorespunzători
Suprasolicitarea
Forma rea
Deshidratare
Lipsa de combustibil / calorii
Deficitul de vitamină
Nu este suficientă restul
Creștere în greutate
Concluzie

Picioarele grele când rulează?
Ați experimentat vreodată unul din acele momente în care sunteți foarte hansat pentru a merge la o alergare? Știți, în acel moment când vă confruntați cu înălțimea Runnerului Suprem, cât și pe care nici măcar nu l-ați lăsat pe drum? Ca și cum nu există absolut nimic, sau nimeni, cine vă poate opri sau nu vă puteți face în calea voastră.
Până când începeți că este … și se simte ca și cum ați fi atins un bloc în spatele fiecărui picior. Vorbește despre un buzzkill general! Este o metodă definită de a opri nivelul de hype în jos sau în unele cazuri complet dezactivat. Este ușor de înțeles – care se bucură de picioare grele atunci când alerga? Du-te de la sentiment ca și cum ai putea cuceri lumea să se simtă ca și cum ai primit greutatea lumii apăsând pe vițeii tăi. Am primit-o la fel de bine ca am fost în pantofii tăi (alergați) ..

Deci, de ce se întâmplă acest lucru? Din păcate, obținem picioare grele atunci când alergam pentru o serie de motive. Aceasta înseamnă că poate fi nevoie să faceți un pic de testare pentru a afla cauza rădăcină din spatele picioarelor grele atunci când rulează. Cu toate acestea, este esențial să identificați problema, precum și să descoperiți o soluție. Deoarece dacă nu există o mare posibilitate, va apărea încă o dată pe o alergare viitoare. precum și nu vrem ca asta să se întâmple.
Skipping Warm-up
Primul preocupare pe care îl puteți marca listarea este: “Mi-am smuls warm-up-ul meu?” Dacă nu v-ați încălzi înainte, atunci există o mare posibilitate de aceea aveți picioare grele atunci când alergi. Știu, știu … Cine vrea să petreacă încă trei până la cinci minute, făcând o încălzire?
Deși este posibil ca acesta să nu fie cel mai distractiv sau cel mai ușor lucru pentru a adăuga la lista dvs. de sarcini, este esențial să se încălzească înainte de a merge pe o alergare. Țineți minte că dacă aveți orice tip de durere în timp ce efectuați o întindere, atunci ar trebui să vă opriți. Cu toate acestea, există o diferență între sentimentul de durere, precum și senzația de incomodă. Țineți un tip de întindere pe care o efectuați confortabil timp de 30 de secunde. Dacă nu sunteți sigur ce se întinde pe măsură ce vă încălziți, atunci aici sunt câteva idei:

Quad stretch.
Să începem cu acele quad-uri, de asemenea, cunoscute ca mușchiul Quadriceps Femoris. Această masă musculară acoperă o majoritate a frontului, precum și laturile coapsei. Care este o mare parte a masei musculare, precum și de ce este atât de esențial să se întindă. Iată exact cum vă întindeți quad-ul pentru a vă ajuta să evitați picioarele grele atunci când rulează:

Ridicați-vă în înălțime, precum și trageți-vă cel mai bun picior în spatele dvs. cu cea mai bună mână.
Păstrați pelvisul ascuns, precum și începeți să vă trageți pe coapsă.
Genunchiul ar trebui să se îndrepte spre pământ pentru a proteja articulațiile.
Țineți ca 30-45 de secunde, precum și apoi comutați laturile.

Hamstring Stretch.
Puteți descoperi hamstrings pe partea din spate a coapsei. Această masă musculară delicată se întinde de la șold, până la genunchi. Este o masă musculară mai importantă pe care trebuie să o încălziți corect înainte de a ieși pentru o alergare. Iată exact cum să vă întindeți hamstringul pentru a evita picioarele grele atunci când rulează:
Stați pe pământ, precum și prelungiți-vă piciorul cel mai bun.
Mutați piciorul stâng spre coapsa interioară până când atinge partea superioară a celui mai bun picior sau cât mai aproape posibil.
Îndepărtați-vă spre cel mai bun picior ca și dumneavoastră, ajungeți la degetele de la picioare. Este esențial să nu vă întoarceți înapoi când ajungeți înainte.
Țineți acest lucru timp de 30-45 de secunde, precum și apoi comutați laturile.

Valf stretch
Puteți descoperi mușchii de vițel pe partea din spate a picioarelor inferioare. Vițeii sunt extrem de esențiali pentru încălzire, precum și am cea mai mare problemă, păstrând acest grup de masă musculară să devină durere după o lungă perioadă de timp! Deci, este rutina pentru mine sa petrec un pic mai mult timp pe setch-uri de viraj. De fapt, este mult mai probabil să experimentați o vătămare sau o durere atunci când nu vă întindeți corect vițeii. Iată exact cum să vă întindeți vițeii pentru a evita picioarele grele atunci când rulează:
Stați cu un picior în spatele celuilalt.
Îndoiți piciorul din față în timp ce păstrați celălalt drept. Este esențial ca piciorul din spate să rămână plantat ferm pe teren.
Îndreptați-vă spatele.
Țineți întinderea timp de 30-45 de secunde, precum și apoi comutați laturile.

Înghițite
Dacă ați experimentat vreodată un gaură tras, atunci înțelegeți că nu este distractiv. Groina este zona dintre burtă, precum și coapsa ca zona de șold. Iată exact cum să vă întindeți grupa pentru a vă ajuta să evitați picioarele grele atunci când rulează:
Stați cu picioarele tale răspândite într-o poziție largă. Poziția dvs. ar trebui să fie mai mare decât distanța de șold.
Fără mișcarea piciorului, începeți să vă sprijiniți de lateral prin îndoirea la genunchi până când vă simțiți o întindere profundă.
Țineți acest lucru timp de 15-20 de secunde, precum și apoi comutați laturile.

Glute Stretch.
În timp ce este tipic să credem picioarele când alerga vine în minte, glutele joacă de asemenea un marefuncție în jocul tău de funcționare. Puteți descoperi fesierii în zona mult mai frecvent cunoscut sub numele de fese. Iată exact cum te întinde fesierii la picioare grele evita atunci când rulează:

Lay pe spate cu genunchii indoiti precum și picioarele pe pământ.
Crucea glezna stanga peste cel mai bun genunchi.
Ajungeți în spatele cel mai bun genunchi precum și să înceapă aducerea piciorului spre piept.
Țineți acest lucru timp de 30-45 de secunde, precum și apoi comutați laturile.

Pantofi de alergare necorespunzători
Un alt motiv pentru picioarele simt grele atunci când rulează poate fi, deoarece de pantofi pe care le difuzați în! Din păcate, nu toate pantofi, chiar si pantofi care cerere de asigurare să fie pantofi de funcționare, sunt pentru rularea pe distanțe lungi! De exemplu, cu siguranță, orienteze clar de a rula în pantofi grele, cum ar fi cizme sau pantofi de cale. Asta e corect! utiliza aceste bocanci în care sunt difuzate pentru drumeții lungi, nu pe distanțe lungi. Click aici pentru a verifica afară de mai jos pe Rularea pantofi de drum Cloudflyer.

Chiar dacă aveți o pereche magnific de pantofi de funcționare, ele pot cauza probleme în continuare în cazul în care nu se potrivesc în mod corect sau au cea mai bună cantitate de stabilitate. Este esențial ca pantofii ai purta avea o sumă mare de pernă, precum și sprijin pentru a face pe termen confortabil. O mare pereche de pantofi de rulare va asista presiune pe articulațiile Keep precum și picioare grele Evitare atunci când rulează. Consultați mai jos Brooks lansarea!
Câteva dintre brandurile mele preferate de pantofi de funcționare sunt: ​​La alergare, ASICS precum Brooks. Fiecare dintre aceste branduri are o serie de pantofi de funcționare, care au oferit un sprijin optim, confort precum sunt ușoare. Ca să nu mai vorbim de ei te elegant, de asemenea! un concept mai mare este de la cap la un magazin de specialitate de funcționare. Aceste magazine extrem au instruit agenții de vânzări, care pot face o analiză de mers rulează precum și vă conduce în direcția cea mai bună pentru perechea ideală de a rula pantofi adaptate la picioarele tale! Puteți întrerupe la prețurile, cu toate acestea este cu siguranță în valoare de investiții! Click aici pentru pantofi de alergat Gel-Kayano ASICS MENS prezentat mai jos.

Un alt lucru important de a păstra în minte despre pantofi de funcționare este că ar trebui să ruleze doar aproximativ 300-400 mile în ele înainte de a le transforma în! Da, asta înseamnă că perechea preferată de pantofi de tenis din 2010 sunt pregătite trecut pentru pensionare. După rularea 300 la 400 de mile, pantofi uza, precum și sprijinul lor. Prin urmare, ei nu mai fac sarcina pe care le intenționează să facă.
Suprasolicitarea
Cât de frecvent fugi? Dacă răspunsul dumneavoastră este de câteva ori pe săptămână, atunci acest lucru nu poate fi problema ta! Cu toate acestea, în cazul în care nu este situația, atunci motivul pentru picioarele simt grele ar putea fi din moment ce sunt supraantrenament. Este cel mai probabil întrebam dacă asta e chiar posibil. precum și răspunsul rapid este da!

De exemplu, s-ar putea face la fel de bine de mult rulează înapoi la spate. Sau, puteți încerca să executați după ce ați făcut o sesiune de antrenament de rezistență. Acestea sunt doi factori care ar putea conduce cu siguranță la probleme în timpul unei alerga. Este esențial pentru a asculta corpul tau. Nu pot tensiune acest lucru suficient. Avem această capacitate distincte pentru a acorda organismelor noastre, precum și dacă îi ascultăm, ei vor să ne înțelegem când să lent în jos, precum și să ia o pauză.
Forma rea
V-ați înțeles că există un astfel de lucru ca tip sărac în stare de funcționare? Sansele sunt cel mai probabil, nu înțeleg tipul este oprit până când îl corespunzătoare. Un lucru important de a păstra în minte este postura. Capul tău ar trebui să fie peste umeri, umeri ar trebui să fie peste șolduri, coapse peste zona de mijloc picioare, la aterizarea precum și de arme ar trebui să se balanseze înainte. Având remarcabil tip atunci când rulează va face lumea o diferență, deoarece provoacă să utilizeze mai puțină energie precum și a alerga mai repede. Iată câteva sfaturi mult mai mult pe forma de funcționare corespunzătoare.
Deshidratare
Apă. Apă. Apă! Este esențial să vă asigurați că sunteți hidratat corect înainte de a efectua orice tip de exercițiu, în special de funcționare. Deshidratarea va avea un efect nefavorabil asupra alergarea precum și va evita, de asemenea, de a fi capabil de a recupera ca tine cerință pentru a conforme cu zi. De fapt, studiile au descoperit că deshidratarea a două procente din greutatea corporală conduce la o reducere cu sase la suta in stare de functionare performanta. Deci, asigurați-vă că hidratul înainte, cât și după o cursă!

Lipsa de combustibil / calorii
Cum se uita că aportul caloric? Ce zici de acei carbohidrati? Este esențial să hrănesc corpul tau combustibilul de care are nevoie să efectueze, la nivelul său optim. O lipsa de calorii inseamna ca muschii nu primesc ei cerință de a recupera combustibilul. din moment ce acest lucru, nu consuma calorii sau carbohidrati suficiente poate avea un efect nefavorabil asupra performanței de funcționare. Ca să nu mai vorbim de adevărul că, dacă nu mâncați suficient pentru a sprijini funcționare, atunci corpul tau este mult mai probabil să-și păstreze greutatea prin stocarea de grasime corporala suplimentare. În plus, dacă sunteți pe un plan de dieta saraca in carbohidrati sau doar la început pe unul, aceasta poate provoca să vă simțiți picioarele grele epuizate și pot provoca atunci când rulează.
Deficitul de vitamină
vitamina deficiențear putea fi un alt motiv pentru care picioarele dvs. se simt grele atunci când alerga. Deficiențele tipice cu care se confruntă alergătorii includ: fier, vitamina B12, calciu, vitamina D, precum și antioxidanții. Deficiențele de vitamine vă pot determina să vă simțiți obosiți, slabi, care nu pot să se recupereze, precum și o serie de alte simptome.
Din nou, alergătorii au pus o mare tensiune pe corpurile lor, deci este esențial ca organismul să primească hrana de care are nevoie. Dacă nu puteți să vă agitați atât de sentimentul, cât și ceva pare “off” în corpul vostru, atunci sugerez extrem de vedeți medicului dumneavoastră. Medicul se va uita la planul dvs. de dietă, precum și munca laboratorului pentru a vă verifica sângele. De acolo, veți putea obține pe o cale pentru a obține acele niveluri de vitamine înapoi!
Nu este suficientă restul
Există chiar și un astfel de lucru ca o odihnă suficientă? Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât este mai greu să obțineți o noapte decentă de odihnă. Am înțeles complet asta! Fie că este de la copii, animale sau stres, obținerea unei cantități suficiente de odihnă poate părea aproape imposibilă. Cu toate acestea, este esențial să vă permiteți corpului să obțineți restul de care are nevoie. Hai să fim autentici aici … Lipsa de somn face oricare ar fi mult mai dificil – cuprinzând. În plus, lipsa de somn poate afecta capacitatea dvs. de a controla temperatura corpului. Moralul povestirii: Nu obțineți o odihnă suficientă, ar putea provoca picioarele grele atunci când alerga.
Creștere în greutate
Aceasta poate fi o preocupare pe unii dintre noi care doresc să evităm … Cu toate acestea, creșterea în greutate ar putea fi un alt motiv pentru care picioarele dvs. se simt puțin mai greu atunci când încearcă să meargă pentru o fugă. Cu cât cântăriți mult mai mult, cu atât este mai greu pentru ca corpul vostru să acopere distanța pe care o executați.
Țineți minte, nu este neobișnuit ca alergătorii să câștige câteva kilograme! În special pentru acele formare pentru maraton! Mușchii dvs. pot răspunde la noul nivel de efort de exercițiu prin stocarea mult mai glicogenului. Stocarea mult mai multă glicogen înseamnă că aveți mult mai multă apă în celulele massiste musculare, care ajută la menținerea corpului dvs. alimentat pentru acele runde intense.
Concluzie
Nu este distractiv să fii pompat de a ajunge într-o alergare mare doar pentru a descoperi că picioarele tale te trag jos. Picioarele grele atunci când rulează este o bummer autentic. Cu toate acestea, dacă observați cele de mai sus 9, picioarele se simt greu, veți fi fixate în nici un moment, precum și să vă întoarceți la lovirea milelor!
Unele linkuri din această publicare sunt legături afiliate. Ca un asociat Amazon, fac de la achiziții de calificări. Acest lucru înseamnă că dacă faceți clic pe link, precum și achiziționați elementul, voi obține o compensație afiliată fără cheltuieli suplimentare pentru dvs.